На что стоит обратить внимание
Обычно человек замечает не одну отдельную особенность, а повторяющееся сочетание признаков:
- мысли постоянно возвращаются к возможным проблемам;
- трудно расслабиться даже в безопасной обстановке;
- появляется желание всё перепроверять и контролировать;
- из-за тревоги нарушается сон или становится трудно сосредоточиться;
- человек начинает избегать встреч, поездок или новых задач;
- телесные ощущения пугают и вызывают новые тревожные мысли.
Почему совет «просто не думай» обычно не помогает
Тревожные мысли возвращаются не потому, что человеку не хватает силы воли. Попытки полностью запретить себе тревожиться часто усиливают внимание к пугающим мыслям. В работе важно не бороться с каждой мыслью, а понять, что поддерживает тревогу и какие действия постепенно сужают жизнь.
Когда можно обратиться к психологу
Необязательно ждать панической атаки или полного истощения. Поводом может быть уже то, что тревога регулярно мешает работе, отдыху, отношениям или принятию решений.
На первой консультации можно начать с конкретной ситуации. Не нужно заранее ставить себе диагноз или точно формулировать запрос.